El final del verano y el comienzo del otoño es el momento de probar un programa nutricional a base de jugosos frutos de sandía. Una dieta de sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a limpiar el organismo de compuestos tóxicos. En tan solo unos días se podrán observar dinámicas positivas. ¿Cómo crear una dieta adecuada para los días de dieta y cuáles son los peligros del uso excesivo de sandías? ¿Con qué combina perfectamente la baya y cuántos kilos te puede ayudar a perder? Hemos recopilado en este artículo reseñas de personas que han perdido peso, el efecto esperado y deliciosas opciones dietéticas.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de sandía madura. Es la pulpa con la que tendrás que contentarte durante todo el período previsto de adelgazamiento. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen una variedad de opciones de alimentos que, además de la sandía, pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, el consumo de sandía genera un déficit calórico, lo que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime la sensación de hambre y le permite sobrevivir fácilmente y sin averías a las restricciones dietéticas.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de adelgazamiento con sandía se considera una opción de dieta detox. Se trata de una nutrición que tiene como objetivo eliminar los desechos y toxinas que tienden a acumularse en el tracto digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, se puede recomendar de forma segura una dieta de bayas a personas que, por diversas razones, han estado comiendo de forma irracional durante mucho tiempo: productos semiacabados y alimentos con conservantes.
Esta es una excelente opción de limpieza después de ingerir muchos alimentos grasos y alcohol. En principio, todo ciudadano que no tenga acceso a productos orgánicos y limpios necesita dietas detox periódicas. La dieta también será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por el humo del alquitrán y la nicotina.
Y para los amantes de los melones y los melones, la dieta de la sandía será una auténtica bendición. Después de todo, le permite perder peso no sólo de forma eficaz, sino también con placer. La mono dieta clásica se recomienda en los casos en los que es necesario ponerse en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! La dieta de la sandía sólo debe seguirse durante la temporada “pico” del melón, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son perjudiciales para la salud.
¿Quién no es apto para la dieta?
No se recomienda limitarse en la comida y seguir monodietas, que incluyan sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres que amamantan;
- adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que hayan padecido una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor cuidar una dieta nutritiva, que cumpla con las normas fisiológicas de carbohidratos, grasas y proteínas.
Durante períodos de gran estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta; esto reducirá el rendimiento, provocará pérdida de fuerza y apatía. Mire más de cerca la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Hay que tener en cuenta que la sandía provoca frecuentes ganas de ir al baño, por lo que, en ausencia de condiciones higiénicas adecuadas, se debe posponer la dieta, por ejemplo, para un fin de semana o vacaciones.
Preguntas populares sobre dietas
¿Cuánta sandía puedes comer al día?
Existen varios enfoques para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10-15 kg de peso. Sin embargo, con un alto nivel de obesidad, mantener esta norma al perder peso simplemente no es realista. Y el contenido calórico total de los alimentos consumidos será elevado. Por tanto, el valor ideal sería 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para saciarte, manteniendo un mínimo fisiológico de calorías.
¿Con qué alimentos no va bien la sandía?
Es muy indeseable consumir dulces, alimentos grasos y alcohol junto con la sandía. Esto no sólo reducirá la eficacia de la dieta, sino que también provocará graves problemas digestivos.
¿Cuántos días puedes hacer dieta?
La duración de la monodieta clásica, que implica la presencia únicamente de sandía en la dieta, debe ser de un máximo de 5 días. Si quieres mantener la dieta por más tiempo, complementa la sandía con pan negro, alimentos proteicos, requesón y cereales. La duración de esta dieta se puede aumentar a 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber regularmente agua mineral purificada o sin gas. No es deseable beber café, jugos o bebidas dulces, pero se permite el té verde suave sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía prácticamente no es más que agua, la cantidad de agua limpia que bebes se puede reducir a 1 litro al día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen entre 30 y 40 kcal. A modo de comparación, 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandías?
Los melones comprados en tiendas son peligrosos debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, es mejor comprar fruta en temporada alta, a partir de mediados de agosto. La rodaja cortada se debe consumir a una distancia de 2 a 3 cm de la cáscara, donde hay más nitratos. No se puede conservar la sandía cortada en el frigorífico durante un máximo de un día.
¿Cuántas libras puedes perder realmente?
La dieta de la sandía para adelgazar varía en eficacia. Todo depende de la duración de la dieta especial y de los complementos en forma de otros productos. Puedes perder peso de 3 a 4 kg en 5 días, y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, puedes notar una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la báscula muestra obstinadamente el mismo número durante los primeros 2 o 3 días, no hay de qué preocuparse. Como regla general, al principio el cuerpo se adapta y se adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso corporal debería abandonar su “punto muerto”.
¿Cuál es el tiempo mínimo que necesitas para hacer dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso en un día, el llamado ayuno. Se puede lograr un pequeño ajuste de peso (hasta 1,5-2 kg) en dos días de alimentación con sandía.
¿Hay muchas vitaminas y otras sustancias útiles en la sandía?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene más vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales de su composición destacan el potasio, calcio, fósforo y magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene patologías cancerosas.
Indicaciones
Al considerar las recomendaciones dietéticas, vale la pena indicar qué beneficios se pueden esperar de la nutrición con sandía:
- le permite perder peso de manera efectiva en poco tiempo;
- Gracias a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- alivia la hinchazón y reduce los niveles de colesterol en sangre;
- tiene efecto laxante por su alto contenido en fibra, ayuda a prevenir el estreñimiento y normaliza la digestión;
- aporta al organismo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Ventajas prácticas de la nutrición de la sandía:
- permite adelgazar con mucho gusto, especialmente para los amantes de la sandía;
- Bloquea bien la sensación de hambre, aunque el efecto dura poco tiempo;
- las sandías son un producto de temporada asequible y económico;
- no es necesario cocinar las frutas; simplemente compre la cantidad necesaria de sandías y el plato preparado siempre estará a mano;
- no es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa por su efecto diurético, que es perjudicial principalmente para los riñones. El peligro también reside en los nitratos, que se saturan en las frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes. Las desventajas de la dieta son también el alto índice glucémico: satisface la sensación de hambre rápidamente, pero no por mucho tiempo.
Por tanto, está prohibido seguir una dieta de sandía para los siguientes diagnósticos:
- enfermedades del sistema urinario y cálculos renales: provoca cólicos y exacerbación de la inflamación;
- diabetes mellitus: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- patología del páncreas: afecta la función secretora;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): agrava el trastorno y ralentiza el proceso de curación.
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¡Importante! La dieta de la sandía sólo puede ser utilizada por personas sanas, sin patologías de riñón, páncreas o aparato digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer únicamente sandías. La tarifa diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. Entre comidas con sandía, se permite beber agua purificada o té verde sin azúcar. Esta opción de alimento es bastante dura y especialmente difícil de tolerar. Para que la pérdida de peso sea más cómoda es recomendable combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta proteica de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables permite perder hasta 6 kg de exceso de peso. Y gracias a la variedad de dietas, es posible mantenerlo durante mucho tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- carne magra en la dieta: pollo, pavo, ternera, conejo;
- pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- productos lácteos: leche desnatada y requesón, queso duro, yogur natural;
- claras de huevo.
kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia de este programa está asociada al efecto diurético que tienen tanto la sandía como el kéfir. La pérdida de peso se consigue eliminando el exceso de líquidos y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, es necesario beber kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y comer pulpa de sandía. Las proporciones ideales de productos son 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
sandia-melon
Una dieta en la que la sandía se complemente con melón se puede utilizar como opción para el día de ayuno. No debes contar con una pérdida de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu barriga desaparecerá y tu cintura se adelgazará. En un día de ayuno, es necesario alternar entre comer melón y sandía: coma 250 g de fruta cada 3 horas. Durante los descansos, beba agua limpia, pero no mezcle los dos cultivos en la misma comida.
Dieta de sandía con pan negro.
La dieta está diseñada para 10 días. Con un estricto cumplimiento de la dieta, es posible "perder" hasta 1 kg de peso cada día. Así, durante la dieta puedes contar con perder 10 kg de tu peso corporal inicial. En cada comida, agregue 1 o 2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una ración de sandía. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para aquellos que sienten hambre y consumen solo sandía, es recomendable agregar requesón bajo en grasa a la dieta. La ingesta diaria de requesón es de 500 g, de sandía, de 1,5 a 2 kg. Todo el volumen de productos se divide en partes iguales y se consume por separado a lo largo del día. Otra opción de dieta es consumir los alimentos juntos, pero sólo en la primera mitad del día. Después de las 3 de la tarde solo debes comer requesón. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Es posible perder hasta 7 kg de peso.
Sandía-alforfón
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades beneficiosas y un alto valor nutricional. Al complementar su dieta de sandía con trigo sarraceno, podrá olvidarse de la sensación de hambre, pero al mismo tiempo deshacerse de 3-4 kg por semana. Para un día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla cocida. La papilla se prepara con agua y sin aceite. En este día se permite comer ensaladas de verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
arroz con sandia
El arroz también hará que sea más fácil soportar las restricciones dietéticas, con beneficios para el peso y la salud. Lo mejor es elegir variedades de arroz "saludables": integral o salvaje. La duración ideal de una dieta de arroz con sandía es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluirá 100 g de papilla para cada una de las tres comidas y 2 kg de frutos rojos.
¡Importante! La pérdida media de peso con una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
Manzana-Sandía
La dieta a base de manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será notable: hasta 5-6 kg por plato. Las proporciones de los productos deben seleccionarse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, por 1 kg de manzanas, tome 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si el jugo es bastante ácido, la fruta se puede hornear. No es recomendable añadir rellenos (azúcar, miel, mermelada) a las manzanas al horno.
Pepino-sandía
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para cualquier persona que necesite deshacerse de 5 kg en poco tiempo. Estos resultados son bastante alcanzables en 5 días de nutrición dietética. La ingesta diaria de 2 a 2,5 kg de sandía se divide en 5 tomas. El pepino se consume en el segundo desayuno (3 piezas), en la merienda (3 piezas) y en la cena junto con la sandía. También puede hacer un batido (helado) con los productos con la adición de menta y jugo de limón.
abandonar la dieta
Una salida paulatina de la dieta de la sandía es garantía de que los kilos perdidos no volverán y tu salud será normal. La cantidad de sandía consumida se reduce gradualmente durante los próximos 3 días; al 4º día se puede eliminar completamente la pulpa.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en su dieta; reemplazarán a la sandía. El menú adicional dependerá de la opción de dieta elegida. Si hay requesón (kéfir), se introducen cereales y carne; si se siguió una dieta proteica, se introducen gachas, etc. Podrás volver a tu dieta habitual al cabo de una semana, intentando seguir los principios de una alimentación saludable.